Jet lag - co to jest, jak możesz go uniknąć? Sprawdzone wskazówki i porady

Podróżowanie samolotem na dużych odległościach, często wiąże się ze zmianą strefy czasowej - zarówno w kierunku wschodnim, jak i kierunku zachodnim. Konsekwencją tego może być pojawienie się dokuczliwych dolegliwości zwanych jet lagiem. Jeżeli kiedykolwiek miałeś do czynienia z tym stanem, z pewnością wiesz, jak bardzo dokuczliwy potrafi być jet lag. W naszym artykule przedstawimy kilka przydatnych porad jak radzić sobie z jego objawami oraz jak możesz go uniknąć, tak, aby podróż samolotem była jak największą przyjemnością.

Czym jest jet lag?

Jet lag to inaczej zespół nagłej zmiany strefy czasowej. Najczęściej pojawia się on w przypadku podczas podróży międzykontynentalnych, ponieważ właśnie wtedy najczęściej zmieniamy strefy czasowe. Jet lag pojawia się w wyniku rozregulowania rytmu dobowego naszego organizmu i wiąże się z wystąpieniem wielu przykrych objawów. Jeśli ktokolwiek z nas kiedykolwiek miał jet lag, z pewnością bardzo chciałby uniknąć go w przyszłości, ponieważ zespół nagłej zmiany strefy czasowej potrafi skutecznie zepsuć pierwszych kilka dni wymarzonego urlopu. 

Oczywiście wystąpienie jet lagu oraz to ile trwa jet lag to kwestia indywidualna - każdy z nas może inaczej zareagować na zmianę stref czasowych. Niemniej jednak jego objawy mogą być zależne od liczby przekraczanych stref czasowych - im jest ich więcej, tym nasze samopoczucie może być gorsze.

Objawy jet lag

Objawy jet lagu możemy porównać do stanu, w którym znajdujemy się po nieprzespaniu jednej lub kilku nocy. Przede wszystkim towarzyszy nam ogólne złe samopoczucie, zaburzenia snu i koncentracji oraz zmęczenie. Dodatkowo może pojawić się:

• ból głowy,
• nadmierna senność,
• zaburzenia łaknienia, w tym brak apetytu,
• wahania nastroju,
• rozdrażnienie,
• problemy żołądkowo jelitowe,

Zespół objawów opisanych powyżej jest związany z zaburzeniem procesów fizjologicznych zależnych od ilości snu. Osoby podróżujące samolotem, które mają do czynienia z nagłą zmianą strefy czasowej, mogą być także wrażliwe na nadmiar światła.

Warto dodać, że klimat panujący w różnych rejonach świata może dodatkowo zaostrzać dolegliwości wywołane przez jet lag. W przypadku gorących i wilgotnych warunków klimatycznych regeneracja naszego organizmu może być znacznie wydłużona. W związku z tym podczas podróży do krajów azjatyckich lub afrykańskich, które wiążą się z przebywaniem z przekroczeniem nowej strefy czasowej, objawy jet lag mogą mieć największe nasilenie. Z kolei w miejscach, w których powietrze jest chłodne i suche, nasz organizm powinien szybciej poradzić sobie z problemem.

Ile trwa jet lag?

Czas trwania jet lagu zależy przede wszystkim od tego, jakie są indywidualne predyspozycje naszego organizmu. W przypadku podróży, podczas których przekraczamy kilka stref czasowych, dolegliwości o największym nasileniu pojawiają się najczęściej w pierwszym dniu i po pierwszej przespanej nocy samoistnie ustępują. Może się jednak zdarzyć, że objawy jet lag i zaburzenia snu będą nam towarzyszyć nieco dłużej. Aby uniknąć przykrych dolegliwości, warto zatem dowiedzieć się, jak możemy sobie pomóc i jakie działania podjąć, aby objawy jet lag były dla nas jak najmniej dokuczliwe.

Jak zwalczyć jet lag?

Wybierając się w podróż międzykontynentalną i chcąc uniknąć jet lagu, należy się do niej odpowiednio przygotować. Przede wszystkim kluczowe jest zmienienie nawyków związanych ze snem już na kilka dni przed wylotem. Jeżeli wybieramy się w kierunku zachodnim, postarajmy się zmienić porę snu na nieco późniejszą niż zwykle. Z kolei w przypadku podróży na wschód - wstawajmy przykładowo pół godziny wcześniej. Dzięki takiej taktyce rozchwianie procesów biologicznych organizmu powinno być mniejsze.

Dodatkowo podczas podróży warto jest mieć na sobie wygodne ubrania i zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Co jeszcze możemy zrobić, aby uniknąć jet lagu?

• zadbać o odpowiednią dietę - spożywać głównie lekkostrawne posiłki, unikać kawy i alkoholu,
• zrezygnować z większej aktywności fizycznej, która może osłabić nasz organizm,
• walczyć ze zmęczeniem organizmu i o ile to możliwe pójść spać dopiero po zapadnięciu zmroku,
• ograniczyć stres na kilka dni przed wylotem, dużo odpoczywać i zadbać o siebie.

W wyjątkowych sytuacjach można zastosować łagodne leki nasenne w trakcie podróży. Możemy także rozważyć przyjmowanie melatoniny, jednak sposób jej przyjmowania i dawki powinny być skonsultowane z lekarzem.

Czy zawsze podczas dalekich podróży będę odczuwać jet lag?

Zaburzenia snu i złe samopoczucie związane ze zmianą strefy czasowej jest kwestią indywidualną. Oczywiście, jeżeli nasz kierunek podróży jest egzotyczny i na skutek wkroczenia do innej strefy czasowej doświadczamy krótszego lub dłuższego dnia, dla naszego organizmu zawsze będzie to wyzwaniem. Jednak zaburzenia homeostazy i funkcji organizmu w nowej strefie czasowej nie zawsze muszą nam towarzyszyć. Odpowiednia dieta, dbanie o higienę snu tuż przed wylotem, są największymi sprzymierzeńcami osoby podróżującej. Nie bójmy się więc latać i czerpmy z tego jak największą przyjemność!

Jeżeli podczas Twojej podróży przytrafi Ci się opóźniony lub odwołany lot, pamiętaj, że możesz domagać się wysokiego odszkodowania! Niezależnie od tego czy podróżujesz w tej samej strefie czasowej, czy też innej, możesz zgłosić roszczenie do linii lotniczych. Wystarczy, że wypełnisz wniosek dostępny na naszej stronie lub klikniesz w poniższy przycisk, a my zajmiemy się resztą!