Jet Lag: Causas, Síntomas y Cómo Superarlo Eficazmente
¿Qué es el Desfase Horario y por qué se produce?
El desfase horario, también conocido como jet lag, es un trastorno que afecta los ritmos circadianos debido a la diferencia horaria entre el punto de partida y el destino.
Se produce cuando el reloj interno debe adaptarse al nuevo horario en poco tiempo, lo que puede causar la aparición en el viajero de ciertas molestias.
El reloj interno se encuentra en el cerebro y abarca ciclos ligeramente superiores a las 24 horas.
Cuando atravesamos varias franjas horarias, el reloj interno de la persona tiende a prevalecer frente al del nuevo huso horario del destino.
Síntomas del Jet Lag
Los síntomas del jet lag pueden variar ampliamente entre los pasajeros, pero sentirse cansado es una característica clave del desfase horario.
Otros síntomas típicos del jet lag pueden incluir problemas estomacales, dolores de cabeza, irritabilidad y trastornos graves del sueño.
La duración de este trastorno puede ser de unos pocos días hasta semanas.
No todo el mundo sufre las molestias del jet lag por un igual, ya que los factores individuales o el itinerario pueden afectar a su gravedad o duración.
Factores que Afectan la Gravedad del Jet Lag
La planificación del tratamiento del jet lag depende de sincronizar nuestro reloj biológico con el horario del destino al que viajamos.
La exposición a luz solar y la melatonina serán los elementos principales que utilizaremos para combatir el jet lag.
El momento adecuado de recibir luz y tomar melatonina es clave para ajustar el ritmo circadiano.
La luz solar y la melatonina pueden ayudar a sincronizar nuestro reloj biológico con el horario del destino.
Consejos para Superar el Jet Lag
Una medida efectiva para prevenir el jet lag es ajustar el reloj biológico al huso horario de destino antes de viajar.
También es importante mantener un horario de sueño y vigilia regular, incluso durante el viaje.
La exposición a la luz natural y la actividad física pueden ayudar a regular el ritmo circadiano.
La melatonina, una hormona natural que regula el sueño, también puede ser utilizada para prevenir el jet lag.
Cómo Minimizar los Efectos del Viaje en Avión
Es recomendable acostumbrarse al ritmo y horario del destino del viaje antes de viajar.
Si viajas al oeste, reserva tu vuelo para llegar alrededor del mediodía, ya que esto te facilitará permanecer despierto hasta por la noche.
El vuelo y el destino pueden influir en la gravedad y duración del jet lag.
La dirección del vuelo, la cantidad de zonas horarias y la condición de cada persona pueden afectar la intensidad del jet lag.