Ce este Jet Lag și cum poți scăpa de el? Sfaturi utile

Călătoriile cu avionul în zone îndepărtate ale lumii se leagă, de regulă, de schimbările de fus orar – atât cât ne deplasăm în direcțiile de est, cât și cele de vest. Ca efect, ne pot afecta multe simptome supărătoare, denumite din engleză ”jet lag”. Dacă te-ai confruntat vreodată cu o astfel de stare, cu siguranță știi foarte bine cât de supărător poate fi jet lagul. În articolul nostru prezentăm câteva sfaturi utile care te pot ajuta să  te recuperezi mai rapid din jet lag, în care aflii cum poți scăpa de acest sindrom, astfel simțind bucuria din timpul călătoriilor.

Ce este jet lag? 

Jet lag este un sindrom de schimbare bruscă a fusului orar. Acesta apare de obicei în cazul curselor intercontinentale, deoarece astfel de zboruri necesită schimbarea de fus orar. Jet lag este o tulburare a ritmului circadian, care este asociat cu apariția unor simptome neplăcute. Cu siguranță, orice persoană care a fost afectată de sindromul jet lag ar vrea să scape de acesta, deoarece tulburarea ritmului circadian poate strica câteva zile de vacanță. 
De asemenea, apariția jet lagului și durata acestui sindrom este o manifestare individuală, fiecare persoană reacționând în propriul mod la schimbările de fus orar. Cu toate acestea, simptomele pot depinde și de numărul de fusuri orare – cu cât orele sunt mai decalate, cu atât mai mare este posibilitatea de a ne afecta senzația de rău.

Simptomele jet lagului

Simptomele jet lagului se pot compara cu o stare asemănătoare unei nopți sau două fără somn. Mai ales, starea aceasta este însoțită de o senzație generală de rău, tulburări de somn, dificultăți de concentrare și de oboseală. În plus, pot apărea și următoarele simptome: 

   • cefalee;
   • somnolență diurnă excesivă, 
   • tulburări de alimentație, inclusiv și de apetit alimentar,
   • tulburări de dispoziție,
   • iritabilitate,
   • probleme gastrointestinale. 

Acest sindrom, menționat mai sus, este asociat cu tulburări de procese fiziologice care depind de nevoia de somn. Persoanele care călătoresc cu avionul și care se confruntă cu schimbările de fus orar pot simți sensibilitate la excesul de lumină.
În aceste condiții merită subliniat că, un rol important  îl deține și clima din diferite părți ale lumii, provocând jet lag. În cazul condițiilor climatice calde și umede, corpul nostru poate avea nevoie de mai mult timp pentru a se regenera. Prin urmare, în cazul deplasărilor în zone îndepărtate ale lumii, către Africa sau Asia, simptomele jet lagului pot fi mult mai supărătoare. În schimb, în zonele în care aerul este mai rece și uscat, organismul nostru ar trebui să scape de această problemă mult mai repede.

Cât durează jet lag? 

Durata jet lagului depinde, mai ales, de predispozițiile individuale ale organismului nostru. În cazul călătoriilor care necesită o repetată schimbare a fusului orar, cele mai grave simptome apar în prima zi și dispar după prima noapte în care ai dormit. Se pot întâmpla și situațiile în care simptomele jet lagului ne pot afecta mai mult timp. Pentru a evita afecțiunile neplăcute, merită să știm ce putem face pentru a ne ajuta și ce pași putem lua ca simptomele să fie cât mai puțin supărătoare.

Cum ne recuperam mai rapid din Jet Lag?

În cazul curselor intercontinentale, pentru a evita jet lag merită să luăm măsuri corespunzătoare deja înainte de zbor. Cel mai important lucru este să schimbăm obiceiurile de somn la câteva zile înaintea zborului. De asemenea, în cazul în care ne plasăm în locurile de vest, merită să mutăm ora de somn cu câteva ore mai târziu, Datorită unei astfel de tactici putem scăpa de perturbarea semnificativă a proceselor biologice ale organismului. 
Mai mult, merită să ai pe timpul călătoriei îmbrăcăminte comodă și să îți asiguri o hidratare adecvată a organismului. |
Ce altceva putem face pentru a evita jet lag?

   • să ai în vedere  o dietă echilibrată, adecvată, mâncând mâncăruri ușoare și evitând cafeaua și alcoolul,
   • să renunți la mai multă activitatea fizică, care ne poate slăbi corpul,
   • să lupți cu oboseala corporală și, dacă este posibil, să mergi la culcare numai după întuneric,
   • cu câteva zile înainte de plecare să reduci stresul și să te odihnești mult. 
   
În anumite cazuri poți să iei somnifere ușoare în timpul călătoriei. Poți lua și melatonina care ajuta la reglarea ritmului circadian, iar modul de administrare şi doza ar trebui consultate cu medic.

Voi simți mereu jet lag atunci când călătoresc pe distanțe lungi?

Tulburările de somn și starea generală de rău, legate de schimbarea de fus orar, este o chestiune individuală. Cu siguranță este o mare provocare pentru corpul nostru dacă destinația noastră de plecare este exotică și dacă, ca urmare a schimbării de fus orar, avem o zi mai scurtă sau mai lungă. Totuși, nu în toate cazurile trebuie să fim afectați de tulburările homeostaziei și ale funcțiilor corpului fiind în fusul orar cel nou. O dietă echilibrată, igiena corectă a somnului înainte de plecare sunt cei mai buni aliați ai persoanei care călătorește. Să nu ne fie frică să zburăm și să ne bucurăm cât mai mult de acest lucru! 

Dacă pe timpul călătoriei tale ți s-a întâmplat să ai un zbor anulat sau un zbor întârziat, să nu uiți că poți solicita o sumă mare drept despăgubire pentru zbor! Indiferent dacă schimbi sau nu fusul orar, poți să depui o cerere la companiile aeriene. Este suficient să completezi un formular disponibil pe pagina noastră de internet sau să dai un click pe un buton de mai jos, iar noi ne vom ocupa de restul!